5 tips om rugpijn te voorkomen tijdens het thuiswerken

02 maart 2023

Sinds de opkomst van thuiswerken zijn rugklachten bij velen een veelvoorkomend probleem geworden. Een verkeerde houding, een slecht ingerichte werkplek en een gebrek aan beweging kunnen leiden tot rugpijn en andere lichamelijke klachten. In deze blogpost geven we u 5 praktische tips om rugpijn te voorkomen en te verminderen terwijl u thuiswerkt.

1. Zorg voor een goede werkplek
   Een goede werkplek is essentieel om rugklachten te voorkomen. Zorg ervoor dat u een comfortabele stoel heeft met een goede rugleuning. Plaats uw beeldscherm op ooghoogte en zorg ervoor dat uw toetsenbord en muis binnen handbereik zijn. Een goede werkplek zorgt voor een goede houding en voorkomt rugpijn.
   
2. Beweeg regelmatig
   Zit niet te lang achter elkaar op uw stoel, maar beweeg regelmatig. Sta op en loop een rondje door het huis of doe wat simpele oefeningen, zoals strekken en buigen. Dit helpt de doorbloeding te verbeteren en voorkomt dat uw spieren stijf worden.
   
3. Maak gebruik van een sta-bureau
   Een sta-bureau kan helpen om rugpijn te voorkomen. Door af en toe staand te werken vermindert u de druk op uw rug en verbetert u uw houding. Als u geen sta-bureau heeft, kunt u ook afwisselen tussen zitten en staan door bijvoorbeeld te werken aan het aanrecht of de keukentafel.
   
4. Doe aan ergonomie
   Ergonomie is het aanpassen van uw werkplek aan uw lichaam. Door bijvoorbeeld uw stoel op de juiste hoogte af te stellen en uw scherm op de juiste hoogte te plaatsen, zorgt u ervoor dat u in een goede houding zit en rugpijn voorkomt.
   
5. Doe stretchoefeningen
   Stretchoefeningen kunnen helpen om de spieren in uw rug te ontspannen en rugpijn te verminderen. Probeer bijvoorbeeld de volgende oefening: ga op uw rug liggen en trek uw knieën naar uw borst. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan uw knieën weer los. Herhaal deze oefening een paar keer per dag.
   
   

Conclusie
Rugpijn kan een vervelend en pijnlijk probleem zijn, vooral als u veel thuiswerkt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om rugpijn te voorkomen en te verminderen. Zorg voor een goede werkplek, beweeg regelmatig, maak gebruik van een sta-bureau, pas ergonomie toe en doe stretchoefeningen. Door deze tips toe te passen kunt u rugpijn voorkomen en uw werkdag aangenamer maken.

Belangrijk: raadpleeg altijd een arts of andere zorgverlener bij medische klachten!